Yoga Đau Khớp Gối Nguyễn Hiếu

Offenbar hast du diese Funktion zu schnell genutzt. Du wurdest vorübergehend von der Nutzung dieser Funktion blockiert.

Tư thế tam giác (Trikonasana)

Đây là một tư thế giúp kéo giãn sâu sang hai bên cơ thể, thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống. Bằng cách duỗi thân và vươn người sang một bên, tư thế này sẽ kéo dài cơ lưng đồng thời xây dựng sức mạnh và sự ổn định, giúp kéo căng và tăng sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ lưng. Từ đó, giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa, hạn chế nguy cơ mắc bệnh viêm khớp

Tư thế đầu gối chạm ngực (Apanasana) giảm triệu chứng đau lưng

Tư thế này bao gồm việc nằm ngửa và kéo đầu gối sát vào ngực (nhẹ nhàng kéo giãn và thư giãn các cơ lưng dưới).

Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp kéo giãn cơ bắp nhẹ nhàng, ổn định xương chậu, giảm đau và cứng khớp ở vùng lưng dưới, giảm triệu chứng đau lưng.

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Bằng cách nâng hông lên trên đồng thời tạo thành hình chữ V ngược, tư thế chó úp mặt giúp kéo căng toàn bộ lưng và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi… đặc biệt có lợi cho việc cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng ở cột sống.

Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Đây là tư thế giúp tăng cường cơ lưng dưới và mở ngực, đồng thời cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Tư thế cây cầu không chỉ giúp kéo căng phần hông mà còn tăng cường cơ mông, giúp vòng ba săn chắc. Tư thế này rất có lợi cho những người phải ngồi làm việc tại bàn cả ngày. Thực hiện bằng cách:

Tư thế vặn người (Supta Matsyendrasana)

Đây là một tư thế đặc biệt có lợi cho những người bị cứng ở lưng dưới. Việc vặn nhẹ cột sống khi nằm ngửa, giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Động tác vặn người giúp kéo giãn cơ vùng hông, mông, mở rộng lồng ngực, khôi phục phạm vi chuyển động tự nhiên của cột sống.

Ngoài ra, động tác này còn giúp kích thích tiêu hoá, thải độc tố và tăng cường cơ bụng. Thực hiện bằng cách:

Nếu bạn chưa quen với yoga hoặc bị đau dai dẳng, hãy cân nhắc việc tham khảo ý kiến của người hướng dẫn yoga có chứng nhận để được hướng dẫn cụ thể, phù hợp. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn không chỉ giảm bớt sự khó chịu mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của mình thông qua sức mạnh biến đổi của yoga.

Phát hiện và điều trị đau lưng sớm

Tư thế con mèo - bò (Marjaryasana-Bitilasana)

Đây là tư thế gồm những chuyển động luân phiên giữa uốn và cong lưng. Tư thế mèo - bò nhẹ nhàng xoa bóp cột sống, giúp giảm căng thẳng, kéo giãn cột sống, cổ và hông, cải thiện hô hấp và tăng cường tuần hoàn máu. Thực hiện bằng cách: