Hormone Hạnh Phúc Tiếng Anh Là Gì
Dopamine là một hóa chất não quan trọng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác của bạn về sự hưng phấn và vui vẻ. Chính vì vậy, dopamine còn được gọi là hormone hạnh phúc.
Dopamine là một hóa chất não quan trọng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác của bạn về sự hưng phấn và vui vẻ. Chính vì vậy, dopamine còn được gọi là hormone hạnh phúc.
Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?
Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây.
10 cách tự nhiên để tăng hormone hạnh phúc dopamine
Ăn nhiều protein góp phần quan trọng trong việc sản xuất dopamine
Sau đây là 10 cách tự nhiên để tăng hormone hạnh phúc dopamine, bao gồm:
Protein được hình thành từ các khối xây dựng nhỏ hơn được gọi là axit amin. Có 23 loại axit amin khác nhau, một số loại trong số đó được cơ thể tổng hợp, những loại khác bạn phải lấy từ thực phẩm.
Một axit amin được gọi là tyrosine, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine.
Các enzym trong cơ thể bạn có khả năng biến tyrosine thành dopamine vì vậy việc đủ lượng tyrosine là rất quan trọng để sản xuất dopamine.
Tyrosine cũng có thể được tạo ra từ một axit amin khác được gọi là phenylalanine.
Cả tyrosine và phenylalanine đều được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm giàu protein như gà tây, thịt bò, trứng, sữa, đậu nành, và các loại đậu khác.
Các nghiên cứu cho thấy việc những thành phần tyrosine và phenylalanine trong chế độ ăn uống có thể làm tăng mức độ dopamine trong não, thúc đẩy bạn tập trung suy nghĩ và cải thiện trí nhớ.
Ngược lại khi phenylalanine và tyrosine bị loại bỏ khỏi chế độ ăn, nồng độ dopamine có thể bị cạn kiệt.
Mặc dù nghiên cứu này cho thấy rằng lượng axit amin cực cao hoặc cực thấp có thể ảnh hưởng đến mức độ dopamine nhưng không thể biết được khi lượng protein thay đổi thì mức độ dopamine có bị ảnh hưởng nhiều hay không.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn nhiều các chất béo bão hòa chẳng hạn như chất béo có trong mỡ động vật, bơ, sức béo, dầu cọ, dầu dừa có thể phá vỡ các liên kết dopamine trong não bộ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, dẫn đến thay đổi hệ thống dopamine.
Nghiên cứu đã cho thấy được mối liên hệ giữa lượng chất béo bão hòa và trí nhớ kèm cùng chức năng nhận thức ở người nhưng không biết liệu những tác động này có liên quan đến mức độ dopamine hay không.
Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra ruột và não bộ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
Trên thực tế, ruột được xem là não bộ thứ 2 vì chứa một số lượng lớn các tế bào thần kinh tạo ra nhiều phân tử dẫn truyền tín hiệu thần kinh, bao gồm cả dopamine.
Đặc biệt, một số vi khuẩn đường ruột cũng có khả năng sản xuất dopamine, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi.
Hay còn được gọi là Mucuna pruriens, chứa hàm lượng L-dpa cao, phân tử tiền chất của dopamine.
Ăn loại đậu này có thể giúp tăng mức độ dopamine một cách tự nhiên, đặc biệt ở những người mắc bệnh Parkinson, một rối loạn vận động gây ra bởi mức độ dopamine thấp.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người mắc bệnh Parkinson tiêu thụ 250gr đậu mèo rừng nấu chín, làm tăng đáng kể nồng độ dopamine và giảm các triệu chứng Parkinson từ một đến hai giờ sau bữa ăn.
Đậu mèo rừng sẽ gây hại nếu bạn sử dụng với hàm lượng cao.
Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hoặc bổ sung nguồn L-dopa tự nhiên.
Tập thể dục thường xuyên được khuyến khích để tăng mức endorphin và cải thiện tâm trạng
Tập thể dục thường xuyên được khuyến khích để tăng mức endorphin và cải thiện tâm trạng.
Mặc dù sự tác động của việc luyện tập thể dục không hoàn toàn do sự thay đổi nồng độ dopamine.
Tập thể dục thường xuyên cũng có lợi cho những người mắc bệnh Parkinson, một tình trạng do mức độ dopamine thấp làm gián đoạn khả năng kiểm soát các chuyển động của cơ thể.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục với cường độ đều đặn vài lần mỗi tuần giúp cải thiện đáng kể việc kiểm soát vận động ở những người mắc bệnh parkinson, hoạt động tiết dopamine được diễn ra đều đặn hơn.
Khi dopamine được giải phóng, nó tạo ra cảm giác tỉnh táo. Khi bạn phải thức suốt đêm, mức độ dopamine trong não sẽ giảm đáng kể vào sáng hôm sau.
Vì dopamine thúc đẩy sự tỉnh táo, làm giảm độ nhạy cảm của các thụ thể sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt là sau một đêm mất ngủ.
Ngủ đủ giấc giúp mức độ dopamine cân bằng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, hoạt động tốt hơn trong ngày.
Thường dopamine được giải phóng vào buổi sáng với số lượng lớn và giảm dần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thiếu ngủ sẽ khiến phá vỡ nhịp điệu tự nhiên này.
`Bạn cần ngủ đủ giấc và nên luyện thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, giảm tiếng ồn trong phòng ngủ, tránh caffein vào buổi tối.
Nghe nhạc là một cách thú vị để kích thích giải phóng dopamine trong não.
Một số nghiên cứu hình ảnh não bộ đã phát hiện ra rằng nghe nhạc làm tăng hoạt động các khu vực khoái cảm của vùng vỏ não, nơi chứa nhiều thụ thể dopamine.
Vì âm nhạc có thể tăng mức độ dopamine, nghe nhạc thậm chí còn được chứng minh là giúp những người mắc bệnh Parkinson cải thiện khả năng kiểm soát vận động tinh của họ.
Thiền quá quá trình thực hành giúp tâm trí của bạn ở trạng thái yên tĩnh, gạt bỏ mọi muộn phiền để tập trung vào hơi thở bên trong.
Bạn có thể thiền khi đứng, ngồi hoặc thậm chí là đi bộ. Thiền thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những lợi ích mà thiền đem lại có thể là do mức độ dopamine trong não khi thiền tăng lên.
Rối loạn cảm xúc theo mùa là tình trạng mà con người cảm thấy buồn bã hoặc chán nản trong mùa đông khi họ không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đủ nhiều.
Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thấp có thể dẫn đến giảm mức độ dẫn truyền thần kinh khiến tâm trạng của bạn sẽ trở nên nặng nề.
Hãy tích tắm nắng buổi sớm. Hoạt động này sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh nhiều hormone hạnh phúc dopamine.
Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng mức độ dopamine và cải thiện tâm trạng, điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc an toàn, vì việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây hại.
Nói chung, nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm khi bức xạ cực tím mạnh nhất, thường là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều và bôi kem chống nắng bất cứ khi nào chỉ số UV trên 3.
Cơ thể bạn cần một số vitamin và khoáng chất để tạo ra dopamine. Chúng bao gồm sắt, niacin, folate và vitamin B6.
Nếu cơ thể bạn thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra đủ dopamine để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Tóm lại, chế độ ăn uống và lối sống cân bằng có thể giúp tăng sản xuất dopamine tự nhiên của cơ thể và giúp não bạn hoạt động tốt nhất.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com
- HỌC SINH CẤP 1 – 2 --> Bạn hãy tham khảo ngay lớp MC nhí tại các cơ sở của SUKHA trên địa bàn Hà Nội
- HỌC SINH CẤP 3, SINH VIÊN, VÀ NGƯỜI ĐI LÀM --> Bạn hãy tham khảo các khoá:
+ Nghệ thuật thuyết trình, thuyết phục
- Muốn làm MC Chuyên nghiệp --> bạn hãy tham khảo khoá MC Sự kiện (để đứng dẫn sân khấu) hoặc MC Truyền hình (dẫn các chương trình trên sóng truyền hình) ngoài ra các khoá Luyện nói biểu cảm, tự tin và khoá Nghệ thuật thuyết trình, thuyết phục cũng hỗ trợ đắc lực giúp bạn có giọng nói hay và tư duy tốt khi dẫn.
- Rèn luyện giọng nói cho chuẩn, hay và truyền cảm --> Bạn hãy tham khảo khoá Luyện giọng nói biểu cảm tự tin
- Rèn kỹ năng nói, kỹ năng tư duy khi nói, phát biểu, thuyết trình --> Bạn hãy tham khảo khoá Nghệ thuật thuyết trình, thuyết phục
Con gái, có người dùng son để tự mình ngắm, có người vẫn chỉ để người khác khen. Có người đã bắt đầu học cách tự thương mình, có người vẫn hoài mong một ai sẽ tới chở che. Có người yêu đương hết lòng, có người lại lý trí đến mức chỉ yêu mỗi bản thân mình.
Con gái, có người dùng son để tự mình ngắm, có người vẫn chỉ để người khác khen. Có người đã bắt đầu học cách tự thương mình, có người vẫn hoài mong một ai sẽ tới chở che. Có người yêu đương hết lòng, có người lại lý trí đến mức chỉ yêu mỗi bản thân mình.
Chẳng phải nói mong chờ hạnh phúc từ người khác là sai, ai cũng cần phải có thêm chút hơi ấm để cuộc sống bớt cô quạnh. Nhưng lớn lên rồi mới biết không phải lúc nào cũng có người kề cạnh, vậy nên đôi khi lại phải học cách tự đem hạnh phúc tới cho mình.
Bởi một lẽ nếu tình có phai, nếu đời có bạc, thì cũng không ai giúp được mình ngoài chính mình cả. Thế giới vẫn quay đều, mình cứ đứng lại, thì mình mãi thất bại mà thôi. Vậy nên, quàng thêm chiếc khăn khi trời trở lạnh, mỉm cười nhìn mình trong gương sau đêm say mệt nhoài, đúng giờ ăn cơm, mệt thì nghỉ ngơi. Khi rảnh rỗi sẽ đọc thêm cuốn sách, xem vài bộ phim, gặp gỡ bạn bè, dành thời gian để chăm sóc gia đình. Chấp nhận những vết rạn trên trái tim mình, thôi dằn vặt bản thân và kiên nhẫn dùng thời gian để xoa dịu những tổn thương trong quá khứ. Rồi thì một ngày mọi chuyện sẽ ổn thôi, hạnh phúc lại sẽ đến và nụ cười sẽ nở trên môi.
“Tự Túc Là Hạnh Phúc”, một cuốn sách được tác giả Thái Mộc Nhi chắp bút để sẻ chia cùng tất cả những ai đang còn cảm thấy chênh vênh giữa thanh xuân và trưởng thành, đã biết yêu và từng chịu tổn thương vì nó.
Hy vọng qua cuốn sách này, những người đã và đang lựa chọn hoặc khước từ yêu thương sẽ có một cách nhìn mới về tình yêu, cuộc đời và cách tự thương bản thân.
Bởi thứ tình yêu bền vững nhất là yêu chính mình. Chỉ cần biết thương chính mình, ai bên ai hay không, cũng chẳng còn quan trọng !
Nếu bạn yêu thích những cuốn sách thú vị giống như thế này, xem thêm nhiều đầu sách hay tại nhanvan.vn.
